[...] się rozpisywać, jakich składników używam do posiłków widać w każdym wpisie. Jak się ruszy głową to można z nich stworzyć coś dobrego ;-) TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8 12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg 2. rozpiętki na płaskiej 4 x 10 -12 6kg 3. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 4 x 10 - 12 [...]
[...] i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12-15 4. [...]
I bardzo dobrze :-) Miska widzę trzymana , forma sportowa bardzo ładna :-) Dzięki, staram się jak najlepiej wykorzystać teraz czas :-) :-) TRENING plecy, barki 1. Wioslowanie sztanga nachwytem pod klatke 4x10 30 - 35 kg 2. Wioslowanie hantlem do biodra 3x8-10 21 - 25 kg 3. Wioslo do klatki na hammerze 3x10-12 4. Przenoszenie liny na [...]
Po krótkiej przerwie (ale tylko od wpisów, treningi były :-P).. Jestem i ja ;-) ;-) TRENING barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 18kg x 17 + 8 / 18kg x 15 + 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. [...]
Heej :-) Wczoraj były ćwiczone barki 1. wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 3010 rampa 8 12kg x 8 / 14kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x [...]
[...] więcej tak, czyli ekwipunek na cały dzień jednej torbie ;-) : http://i57.tinypic.com/ne9keo.jpg Dziś odpoczywam, zrobiłam tylko cardio 30 min. A wczoraj były barki : 1. wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 rampa 6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg/22kg x 1 %-) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P [...]
[...] to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s [...]
sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]
Siema W końcu coś zrobiłem, bo ostatnio rozchorowałem się troszeczkę i wrzuciłem przez weekend na luz. Ogólnie to do weekendu redukcja szła spoko %-), coś mi ten rok nie sprzyja. Dziś zgodnie z planem, ale trening zrobiłem inny niż zwykle bo chcę poprawic trochę wycisk. 1.BP 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5,5,4,10 2.Wyciskanie hantli siedząc 21 x6/21 x6/21 [...]
Dziś poszedł PUSH 1.SQ 20 x10/40 x8/60 x5/65 x5/70 x5/75 x5/80 x5 2.Francuz hantlami młotkowo 12x10,10,10,8 3.Skłony 70 x6/75 x6,6,6/80 x6,6 4.Wspięcia na palce stojąc 80 x30,30,18 5.Wyciskanie hantli leżąc 12 x30,30,30 Aero: 40min stacjonarny rano jeszcze tabata na czczo burpees'y Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu [...]
Co do wymiarów, to obwód klatki mam 117cm. Co do fbw to Trening A przysiady, ławka płaska sztanga, wyciskanie hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aero niedziela wolne ćwiczenia dobierzesz sam, ale generalnie dam ci parę rad: klatka zaczynasz od skosu dolnego, kończysz na górnym (jak masz priorytet barki, to zrób np. wyciskanie hantli z supinacją na górnym skosie 4 serie, a potem rozpiętki 3 serie na skosie w górę) Barki masz rozpisane, 1 ćw po 4 serie za każdym razem jak masz wpisane, [...]
A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]
Jak chcesz uzyskać siłę klaty to zrób 6 serii 80% maksymalnego cięzaru na sztandze i 2-3 powtórzenia i wydaje mi się ze wyciskanie na płaskiej + wyciskanie hantli na płaskiej wystarczy. jak chcesz to zajżyj do moejgo treningu mam pod wypowiedzią maksimum trenuj klate 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-19 16:32:54
po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
